Ẩm thực

Tiết lộ cách chế biến rau chùm ngây dành cho bạn

Cách chế biến rau chùm ngây vừa ngon lại vừa bổ dưỡng bạn đã biết chưa? Chế biến đúng cách sẽ đem lại cho bạn những món ăn vô cùng tốt cho sức khỏe Hãy cùng chúng mình khám phá công thức nấu đơn giản dưới đây nhé.

1. Rau chùm ngây có tác dụng gì?

Ngăn ngừa một số bệnh ung thư: Lá chùm ngây có chứa: kẽm, vitamin C, chất chống oxy hóa và nhiều hoạt chất khác có tác dụng chống gây ung thư

Giúp ích quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch: Các chất chống oxy hóa, kẽm và vitamin C có trong lá chùm ngây có vai trò như một lớp bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn và virus

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Sử dụng chùm ngầy đúng cách có thể giúp hạ cholesterol. Dẫn điến giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Bảo vệ gan: Trong lá chùm ngây có các chất giúp làm tăng chức năng men gan và bảo vệ gan khỏi những tổn thương từ các chất độc hại

Giúp giảm lượng đường huyết: Các chất trong lá chùm ngây giúp giảm lượng đường huyết và lượng protein, đường trong nước tiểu.

Hạn chế cao huyết áp: Các chất niazimicin hay isothiocyanate có trong lá chùm ngây giúp ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp

Có công dụng làm đẹp: Dầu chiết xuất từ hạt chùm ngây có chứa hormone giúp bạn duy trì một làn da khỏe mạnh, săn chắc. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa và vitamin C giúp làm chậm quá trình lão hóa.

image tiet lo cach che bien rau chum ngay danh cho ban 165655302441318 Em Vào Bếp

2. Rau chùm ngây kỵ với gì?

Giống như tất cả các thực phẩm khác, nếu không sử dụng đúng cách cũng sẽ gây ra một số tác hại. Nên bạn cần chú ý đến một số điều sau:

    Không ăn rau héo, cắt từ cây lâu năm.

    Không nên ăn quá no và sử dụng liên tục trong thời gian dài.

    Không dùng rau vào ban đêm.

    Không dành cho phụ nữ đang mang thai

    Không dùng chung với các loại gia vị có mùi mạnh như tỏi, ớt, tiêu

image tiet lo cach che bien rau chum ngay danh cho ban 165655302548027 Em Vào Bếp

 3. Chùm ngây xào trứng

Nguyên liệu:

    Chùm ngây

    Trứng gà ta

    Hành lá. Hành tây

    Gia vị

Cách thực hiện:

Nhặt lá chùm ngây, rửa sạch rồi ngâm nước muối loãng, trứng gà đập dập cho vào bát, nêm nước mắm, hạt tiêu khuấy đều, hành khô bóc vỏ cắt khúc vừa ăn.

Bước tiếp theo là đun nóng chảo, cho hành tây vào xào nhẹ, cho chùm ngây vào và đảo nhanh tay cho vừa ăn.

Sau khi rau chín thì đổ trứng vào, xào trên lửa nhỏ, khi rau chín thì vớt rau mùi và hành lá ra đĩa để trang trí. Ngoài ra, trứng có thể được chiên, cuộn và cắt thành từng miếng.

image tiet lo cach che bien rau chum ngay danh cho ban 165655302698945 Em Vào Bếp

4. Sinh tố chùm ngây

Nguyên liệu:

    Bột chùm ngây

    Sữa đặc, sữa tươi

    Sợi dừa/ mít tươi

    Các loại trái cây tùy ý

    Đậu phộng rang

Cách thực hiện: 

Rửa sạch trái cây, cắt miếng vừa ăn, cho vào máy xay sinh tố, cho bột chùm ngây, sữa đặc, sữa tươi vào xay nhuyễn, thêm hạt, trộn đều

Đổ ra cốc, cho trái cây đã thái hạt lựu, dừa bào sợi, đậu phộng vào. Vậy là bạn đã có một ly sinh tố thơm ngon và sảng khoái.

image tiet lo cach che bien rau chum ngay danh cho ban 165655302799307 Em Vào Bếp

 5. Gỏi chùm ngây trộn tôm thịt

Nguyên liệu:

    ДђГ№i gГ

    Tôm

    Rau chum ngây

    Cà rốt, dưa leo

    Rau răm

    Lạc

    Gia vị

Cách thực hiện:

Làm sạch thịt gà. Sau đó, luộc chín và xé nhỏ ra. Với tôm thì ta hấp chính rôi lột vỏ, bỏ đầu đuôi đi. Rửa sạch cà rốt, dưa leo rồi bào sợi và ngâm với nước. Tuốt lá rau chum ngây rồi rửa sạch và trụng sơ qua với nước sôi. Rửa sạch rau răm rồi thái nhỏ ra

Rang chín lạc rồi bỏ vỏ và giã giập. Cho các loại rau thì trộn với dấm + đường + muối và đảo đều. Pha nước sốt theo công thức: 1 mắm : 1 đường : 1 chanh : 4 nước lọc, rồi cho ớt, tỏi băm nhỏ trộn đều. TIếp theo, cho tôm, thịt và nước mắm vào đảo đều khoảng 15 phút cho ngấm.

image tiet lo cach che bien rau chum ngay danh cho ban 165655302720452 Em Vào Bếp

6. Cách chế biến rau chùm ngây cho bé

Nguyên liệu:

    gạo tẻ

    gạo nếp

    thịt băm

    rau chùm ngây

    Gia vị

Cách chế biến:

Trộn gạo nếp + gạo tẻ. Sau đó, vo sạch và xay vỡ, rồi cho vào nồi ninh với lửa nhỏ. Trong lúc đó, hãy băm nhỏ thịt heo và xào sơ qua.

Nhặt lá rau chùm ngây ra rồi rửa sạch và ngâm với nước muối. Chờ khi cháo chín, múc một lượng cháo vừa phải cho vào máy xay cho thêm thịt băm và rau vào xay cùng cho nhuyễn ra

Cuối cùng, ta đổ ra nồi nhỏ và đun khoảng 2 phút nữa là được

image tiet lo cach che bien rau chum ngay danh cho ban 165655302884088 Em Vào Bếp

7. Cách nấu canh rau chùm ngây

Nguyên liệu:

    Rau chùm ngây

    Thịt heo

    Hành tím

    Gia vị

Cách thực hiện:

Sơ chế các nguyên liệu: Tách riêng phần lá chum ngây và rửa sạch. Sau đó, ngâm trong nước muối 3 phút.  Làm sạch thịt heo, rồi băm nhuyễn ra

Nấu canh: Cho nồi lên bếp cùng với một muỗng dầ ăn. Khi nồi nóng, bạn cho thịt heo vừa băm lên, cho thêm hành tím, tiêu và đảo đều khoảng 2 phút. Sau đó, cho thêm nước, muối, đường, bột ngọt, hạt nêm vào tùy ý bạn và nấu tiếp trong khoảng 10 phút cho đến khi nước sôi.

Tiếp theo, bạn cho rau chum ngây lên và nấu khoảng 4 phút nữa là tắt bếp

image tiet lo cach che bien rau chum ngay danh cho ban 165655302954261 Em Vào Bếp

8. Cách nấu nước lá chùm ngây

Cắt khoảng 4 cành chùm ngây lớn tùy theo mục đích của bạn và cũng không cần phải thu hoạch từng lá. Lưu ý là chọn những cành có lá to, sau đó đem chúng đi rửa sạch

Bạn tiến hành phơi những cành chùm ngây trong vài ngày cho tới khi lá khô là được. Việc này sẽ giúp làm những lá tự rời ra và chúng ta có thể tách lá ra dễ hơn. Đồng thời, cành cũng chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hoá.

Bạn cho lá chùm ngây đã khô vào máy xay sinh tố và xay trong khoảng 15 giây. Hoặc bạn có thể cắt nhỏ lá ra tùy ý mình. Bạn có thể giữ trà lá chùm ngây bạn vừa xay vào các túi, hũ/hộp đựng trà,.. và lưu ý là hãy bảo quản ở những nơi khô mát nhé. Khi pha trà, bạn chỉ cần thêm nước nóng + chanh + đường theo ý mình là được

image tiet lo cach che bien rau chum ngay danh cho ban 165655302960549 Em Vào Bếp

9. Rau chùm ngây xào thịt bò

Nguyên liệu:

    Rau chùm ngây

    Thịt bò

    Tỏi

Cách thực hiện:

Sơ chế nguyên liệu: Rửa sách rau chùm ngây và để ráo. Băm nhuyễn tỏi ra. Rửa sạch thịt bò rồi cắt thành lát vừa miệng.  Tiến hành uớp thịt bò với hạt nêm, đường, tiêu và tỏi băm trong 15 phút

Cho tỏi lên chảo phi thơm. Sau đó, cho thịt bò lên xào chung với lửa lớn. Cho đến khi thịt chín là tắt bếp. Tiếp theo, cho chum ngây lên xào sơ với dầu ăn. Khi rau gần chín, ta cho thịt bò vào xào chung. Nếm gia vị tùy ý bạn và nấu khoảng 3 phút là được

image tiet lo cach che bien rau chum ngay danh cho ban 165655303076716 Em Vào Bếp

Chúng mình vừa tiết lộ cách chế biến rau chum ngây rất đơn giản. Đây là loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá nhiều mà hãy cân bằng giữa các loại thực phẩm khác nhé. Chúc bạn thành công

Related Articles

Back to top button