Ngày nay việc ngồi nhiều nơi công sở hay những thói quen uống bia hàng ngày sẽ dần dần khiến các đấng mày râu phải lo lắng vì cái bụng bia “phát tướng” của mình. Đối với những người chăm tập thể dục thì không sao, nhưng đối với những người có quỹ thời gian eo hẹp hoặc lười tập thể dục thì sẽ rất khổ sở bởi cảm giác ì ạch, khó thở của chiếc bụng to, cũng như mất đi hình ảnh “sáu múi” hấp dẫn trong mắt các chị em phụ nữ. Vậy để khắc phục tình trạng này, cuối tuần thư giãn một chút, Emvaobep xin được chia sẻ tới các bạn cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả thông qua những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới(một số động tác cả nam và nữ đều có thể thực hiện được) có thời lượng ngắn, để bạn dễ dàng tập theo và duy trì tập luyện hàng ngày. Cùng lên dây cót tinh thần để chuẩn bị lấy lại vóc dáng body chuẩn men cùng Emvaobep nhé ^^!
Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả tại nhà
* Ghi chú: Các bài tập dưới đây đều có thể áp dụng cho cả nam giới và nữ giới.
Bạn Đang Xem: Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh có thể đem đến hiệu quả thần kì chỉ sau một tuần bạn đều đặn tập luyện (Ảnh minh họa).
1. Bài tập số 1: Crunch
Bài tập giảm “bụng bia” phải nhắc đến đầu tiên chính là Crunch. Đây là bài tập Gym giảm mỡ bụng cực nhanh và hiệu quả cho nam giới mà bạn có thể dễ dàng áp dụng để thường xuyên tập luyện tại nhà giúp cho cơ bụng săn chắc tự nhiên. Bạn có thể tập động tác này tại nhà hoặc đến các phòng tập Gym nếu muốn. Bài tập này khá đơn giản nên các bạn nữ cũng có thể tập theo nhé!
– Cách thực hiện:
+ Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
+ Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
+ Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào
+ Sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.
Xem Thêm : Bật mí cách làm salad bắp cải tím giảm cân hiệu quả nhất
Thực hiện động tác này khoảng 15 phút mỗi lần để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.
2. Bài tập số 2: Bài tập bụng dưới
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới này cũng khá đơn giản, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Hãy tận dụng thời gian rảnh trong ngày để luyện tập bạn nhé!
Đây là một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà mà bạn không nên bỏ qua.
– Các bước thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
+ Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều
+ Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
3. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam giới số 3
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này rất đơn giản, hãy dựa vào hình ảnh và các bước thực hiện mình diễn giải dưới đây để làm theo nhé!
– Các bước thực hiện bài tập:
+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
+ Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
+ Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.
4. Bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam giới số 4
Cũng giống như những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới ở trên: Flat Oblique Crunche là bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam giới giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Với bài tập này, bạn chú ý thực hiện với tốc độ vừa phải để mang lại hiệu quả cao nhất.
Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ thấy cơ bụng săn chắc tự nhiên
– Các bước thực hiện:
+ Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
+ Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
+ Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.
5. Bài tập làm tan mỡ bụng cho nam giới số 5
Xem Thêm : Cách giảm cân hiệu quả nhất nhờ salad bắp cải tím giảm cân
Nằm trong xếp hạng các bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới đang được yêu thích nhất, bài tập này chắc chắn sẽ mang lại sự thích thú cho bạn mỗi khi thực hiện:
– Các bước thực hiện:
+ Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
+ Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
+ Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới này 3 lần
6. Bài tập V-up giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bài tập V-up không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp vùng lưng cũng trở nên săn chắc tự nhiên:
Luyện tập V-up mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất.
– Các bước thực hiện:
+ Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
+ Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả bất ngờ7V-up – Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả không nên bỏ qua
+ Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.
+ Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Kiên trì thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.
– Xem thêm: Bật mí hai loại thức uống đơn giản giúp giảm nhanh mỡ bụng
Vậy là mình đã giới thiệu xong cho các bạn những bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả tại nhà mà cả nam giới lẫn nữ giới đều có thể thực hiện được. Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh, các bài tập trên còn khiến body của bạn trở nên săn chắc và hấp dẫn hơn bao giờ hết. Mỗi ngày hãy chịu khó dành ra khoảng nửa tiếng để thực hiện các bài tập trên nhé. Đừng ngại khó và khổ, vì 2 vấn đề trên đã được Emvaobep giải quyết trong các bài tập cực kì đơn giản mà hiệu quả chúng mình đã sưu tập và mang đến cho các bạn rồi. Việc còn lại là phụ thuộc vào ý chí quyết tâm của bản thân bạn đó. Chúc các bạn thành công và ngày càng khỏe, đẹp!
Nguồn: https://emvaobep.com
Danh mục: Giảm cân
